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運動有助睡眠
作者:admin 日期:2010-10-07 18:20
新研究指出，找藥櫃裡的或醫師開立的安眠藥，可能是對抗慢性失眠的方法之一，但是，有氧運動可能才是最佳處方。
西北大學的科學家表示，睡眠問題影響了數百萬成人，藉由規律的有氧運動，可能可以改善他們的睡眠品質
、活力以及心情。
、活力以及心情。 研究者表示，這是首度檢視有氧運動對於中老年人失眠之影響的研究，約50%的中老年人抱怨有慢性失眠。
【研究設計】
研究者分析了23名久坐不動的成人，睡眠品質是55歲以上的婦女，難以入睡或者不易維持睡眠，也影響到日間的作息。
研究對象被隨機分成兩組。
一組每週運動4次、每次兩節20分鐘課程，另一組每週進行4次30-40分鐘的訓練。兩組都進行16週，研究對象以至少兩個活動運動到最大心率的75%，例如踩固定式腳踏車、散步或在跑步機上運動。
在另一個控制組中，研究對象並不勉強自己的生理，而是注重心靈，參與休養或教育活動，例如參加烹飪課、聽博物館導覽。這一組每週碰面3-5次、每次約45分鐘，一樣為期16週。
【運動幫助睡眠品質】
研究者表示，運動的研究對象表示睡眠品質有所改善，從睡眠不佳診斷變成睡眠良好。他們也指出較少憂鬱症狀、更有活力、較少晝寢。
第一作者、西北大學神經生物暨生理系的Kathryn Reid博士表示，不用藥物的治療對失眠是最好的，因為排除了失眠藥物和其他藥物交互作用的可能性。
【睡眠等同於更多活力】
Reid博士在新聞稿中表示，睡眠品質更佳的睡眠可以給予活力，活力是讓你起床後投入工作事務的魔力成分。
資深作者、西北大學醫學院睡眠障礙中心主任Phyllis Zee博士表示，睡眠品質這是個重要的研究，因為和多數人有關。
她表示，失眠隨著年紀而增加，到了中年，睡眠開始出現巨大變化。
Zee博士表示，發現可以改善睡眠的行為是相當重要的，現在睡眠品質，我們有了可喜的結果顯示，有氧運動是幫助人們睡得更好、感覺更有精力的簡單方法。
Zee博士表示，如同營養和運動，睡眠是健康生活型態的重要因素。Zee博士也是西北大學Feinberg醫學院的神經學、神經生物學、生理學教授。
【睡眠也可幫助心智健康】
她表示，藉由改善睡眠，你可以改善生理和心智健康，睡眠是健康的量表之一，睡眠品質就像人的溫度計。如果一個人說自己睡不好，我們知道，會比較容易變得健康不佳、睡眠品質容易發生高血壓或糖尿病。
運動組和久坐不動組都有被告知，藉由在陰涼、無燈光且安靜的房間睡眠，可以改善良好的睡眠；每晚在同一時間就寢；如果無法入睡，不要在床上待太久。
Zee博士表示，運動對代謝、控制體重和心血管健康很好。睡眠品質根據研究，體能活動對睡眠有益。
作者們寫道，運動組加上睡眠衛生教育組所報告的睡眠時間，比其他非藥物介入失眠組增加約1.25小時。
標籤: 睡眠品質
夜不成眠，八成以上民眾都有困擾
作者:admin 日期:2010-10-07 17:29
熊貓眼、哈欠連連、精神不濟、總覺疲倦，這樣的身體狀況你有多少？仔細想想，你有多久沒有一躺在床上就呼呼大睡的，而這些身心不適的反應，有可能就是源自於不良的睡眠品質、更甚至是失眠。雖然睡眠品質不好看起來不算是病，但是不少人身陷其苦，影響了生理、心理，甚至社交活動等，失眠不是病，有了卻很要命。
根據波仕特線上市調網（http://www.pollster.com.tw）所進行「睡眠障礙」的網路民調結果顯示，有高達52.1％的受訪者「偶爾有」睡眠品質的障礙；其次「常常有」睡不著的比例居次，占18.3％；「從來沒有」睡眠困擾的幸運者有13.2％；「一直都有」無法入睡的人則有11.0％的比例；而「現在沒有，但以前有」比例最低，占5.5％。整體而言，有高達81.3％的受訪者斷斷續續、短期或甚而長期以來，都深受「失眠」的困擾。
從兩性的調查數據來看，兩性在失眠頻率上的數據分布差異不大，但仔細觀察女性在「一直都有」和「常常有」失眠困擾的比例（12.1%和19.9%），高於男性（9.4%和15.8%），而男性在「從來沒有」失眠問題的比例（15.9%）又高於女性（13.2%）。顯然，女性有睡眠障礙的程度是大於男性的。多數女性是較心思細膩、敏感的，因而容易有情緒焦慮的現象，因此可能女性睡眠障礙的情形就會高於男性了。
進一步調查睡眠障礙的受訪者失眠的原因，多數的人都是「入睡很困難」，占44.9%，可能因情緒緊張或亢奮，或是環境燈光影響而整夜在床上翻滾、睡不著；其次為「睡眠常中斷」，占39.3%，雖然已經入睡了，但卻睡得不安穩或淺眠，不一會兒就醒過來；因「早上容易早醒」而失眠者，占27.6%，雖然早睡早起是件好事，但是須依個人的生理來調整，否則睡眠不夠，整日仍會感到失眠的疲倦感；另外有部分人是因為「睡覺習慣性打鼾」而影響睡眠品質，占20.6%；最少的為「容易發生夢遊」而影響睡眠，占2.1%。
經過一整天的工作、上學、運動等活動，身體需要充分的休息，才能儲備第二天的能量。失眠、不良的睡眠品質，雖然看似小問題，卻會影響生理和心理，實在不可輕忽。想一想，您是否很久沒有好好睡覺了呢？
標籤: 睡眠品質
規律有氧運動 讓你夜夜好眠
作者:admin 日期:2010-10-07 16:46
許多中年人、老人家飽受失眠之苦，美國西北大學范柏格醫學院、西北紀念醫院研究發現，規律進行有氧運動有助提升睡眠品質，也能幫助改善心情，讓身體更有活力，這帖運動良方應可讓失眠者夜夜好眠。
，也能幫助改善心情，讓身體更有活力，這帖運動良方應可讓失眠者夜夜好眠。這是第一份研究檢驗有氧運動是否能治療失眠。中年人、老年人之中，大約有一半比例的人坦承自己長期失眠。根據有氧運動臨床實驗顯示，有氧運動能大幅改善失眠患者的睡眠品質，和其他非藥物治療方式相比，規律做有氧運動的失眠者睡眠時間也會拉長。
研究資深作者美國西北大學睡眠障礙中心主任菲利斯‧李（PhyllisZee）表示，隨著年齡增加，失眠機會越來越多，大約到了中年，睡眠就會開始出現變化。最重要的是要從行為著手提升睡眠品質。現在研究證實，有氧運動是一種簡單方法幫助民眾睡得更好，感覺更有朝氣。研究成果發表於10月號的「睡眠醫學」期刊（SleepMedicine）。
李主任指出，要改善失眠困擾，得先提升失眠患者的身心健康。「睡眠是健康的溫度計，」如果一個人抱怨自己失眠，很可能是健康出了問題，像高血壓、糖尿病病情失控，都會影響睡眠。
總共23人參與研究計畫，以女性居多，年齡都在55歲以上，平常都不太愛活動，她們都有睡眠障礙，有的人很難入睡，有些人睡不好，一到白天精神就變得很差，失眠患者中以女性居多。
研究人員將這23人分組，有的人一周做四次有氧運動，一次運動持續20分鐘，也有人一周進行有氧運動四次，一次30到40分鐘，為期16周。另外還有一組人去上烹飪課，或到博物館上課，一周上課3到5次，一次上課45分鐘，也是一樣為期16周。結果發現，有氧運動組成員晚上睡眠品質大幅獲得改善，憂鬱症狀較少，較有活力，白天也不再昏昏欲睡。李主任表示，運動不只幫助調整新陳代謝、控制體重、改善心血管健康，對改善睡眠品質也很有好處。
標籤: 睡眠品質
美國研究發現 運動能改善睡眠品質
作者:admin 日期:2010-10-07 14:47
就寢前用手機 易產生睡眠障礙
作者:admin 日期:2010-07-16 17:28
專家：睡得飽，不如睡得巧
作者:admin 日期:2010-07-07 12:33
很多人被失眠所困擾，不過英國知名作家提出幾點建議，讓想要擁有較佳睡眠品質的民眾，透過簡單的習慣，讓輕鬆擁有好的睡眠品質不再是遙遠夢想。
的民眾，透過簡單的習慣，讓輕鬆擁有好的睡眠品質不再是遙遠夢想。英國衛生單位在2008年到2009年間，為了改善英國民眾睡眠困擾，花費共3600萬英鎊，幅度較前年增加20％，顯示英國人深受睡眠問題困擾。
英國作家芮拉凱在新書《Tired But Wired》中提到，民眾為了改善睡眠品質，以為睡足7~8小時便是好睡眠，不過，她認為有品質的睡眠遠比睡足時間更重要，因此提出幾點建議。
，不過，她認為有品質的睡眠遠比睡足時間更重要，因此提出幾點建議。首先，芮拉凱建議應養成吃早餐的習慣，她說，「一旦身體得到訊息後，身體自然知道每次起床後便得到食上的滿足。」
另外，她則建議每人應從自己的作息慢慢調整自己需要的睡眠時間，比如說從一開始4小時，慢慢增加到8小時，一天當中也可以打瞌睡，因為身體可以得到恢復而繼續奮戰。
身兼睡眠輔導專家的芮拉凱曾輔導過許多尋求協助的42歲到49歲的民眾，她表示，每個人適時地做夢，而且不要排斥做夢，可提升生活品質。
至於睡眠環境，因為人類本能會對周遭環境需要有安全感，因此她認為有些人喜歡聽著電扇運轉的聲音才能入睡是正常的，因為透過這些事情，可以傳達大腦所需要的安全感，而這些習慣則因人而異。
最後她建議適時地運動，運動可以調整身體體力及腦力的透支，並可以製造舒緩情緒的腦內啡，幫助身體形成褪黑激素，讓人體經過一天忙碌後，身體自然就會想入睡，以便得到休息。
標籤: 睡眠品質
一夜好眠 教你撇步
作者:admin 日期:2010-06-03 10:48
在台灣，根據調查，超過1/4的台灣民眾感到睡眠不足。另一個統計數字則顯示，有將近8成的民眾，曾經有過睡眠困擾。
睡不飽、睡不好、醒來後還是感覺滿身疲累。你是不是也面臨同樣的睡眠煩惱？
其實，只要你花點功夫，就可以大大提升自己的睡眠品質，找出自己喜歡的方法嘗試看看吧！
，找出自己喜歡的方法嘗試看看吧！◎吃的好睡的好
●維持健康飲食，採高纖、低脂，多吃水果蔬菜。
●避免抽菸酗酒，酒精雖有利尿效果，但限制一天一、兩小杯酒，睡前3小時不要飲酒。且應限制咖啡因攝取，建議下午5、6點後不要喝咖啡。
◎規律運動—每週3次以上
●健走、慢跑、騎腳踏車、游泳都可以，但是不要接近就寢時間。
●規律運動可制約身體的睡眠時間與清醒時間，保持生理循環同步化。
◎為你的床重新定位—睡覺親密空間
●檢查看看，你的床墊是否提供了舒服的支撐？醒來時，會不會感到背痛？找一張自己喜歡並合適的床。
是否提供了舒服的支撐？醒來時，會不會感到背痛？找一張自己喜歡並合適的床。●床只能做睡眠跟性兩種活動。
●上床後20至30分鐘，還是無法入睡，就起床做放鬆心情的事。
◎提供睡前舒壓的管道
●睡前15至20分鐘可以放鬆一下白天的身心壓力，例如瑜伽或柔軟操、聽聽輕音樂。
●泡個熱水澡，若沒時間，淋浴後再加足浴。
標籤: 睡眠品質
依睡眠習慣挑選適合寢具 徹底改善睡眠品質
作者:admin 日期:2010-05-27 15:25
睡眠一直是民眾所關注的問題，根據研究顯示，台灣竟有高達三分之ㄧ的人曾經失眠，另有過半數民眾則睡眠品質不佳，然而每天充足又好品質的睡眠，是維持健康重要因素之ㄧ，想擺脫失眠困擾除了要懂得適時紓壓外，挑選適合寢具也成為一門重要學問。
不佳，然而每天充足又好品質的睡眠，是維持健康重要因素之ㄧ，想擺脫失眠困擾除了要懂得適時紓壓外，挑選適合寢具也成為一門重要學問。每個人每天近三分之ㄧ時間需要躺在床上讓自己徹底放鬆，因此挑選一張適合自己的好床十分重要，長時間跟自己緊密貼合的床如果不合適，會發現每晚翻來覆去就是找不到舒服姿勢，除了容易讓身體腰酸背痛，嚴重時甚至會產生注意力與情緒不佳等問題。這是因為一般人選購床墊，容易忽略體型與個人睡眠習慣。
，容易忽略體型與個人睡眠習慣。華翊居家研發團隊表示，每個人喜好與睡眠習慣都有所不同，身體各部位所需的支撐性也不一樣，因此，能配合各個需求量身訂做的床墊，才能徹底改善睡不安穩與腰酸背痛的困擾，讓人每天都能舒舒服服一覺到天亮。
獨家設計並取得專利的「多段式感溫釋壓記憶床墊」，是由多塊不同機能床體構成，除了擁有記憶棉卓越支撐力，能隨身體曲線變化適當減低身體負擔外，創新多段式設計還可依照使用者喜好與睡眠姿勢，排列出最適合的機能組合，達到分段釋壓效果，讓人從頭到腳都達到徹底放鬆的休息目的，即使和另一半睡眠習慣不同，也能共同組合出適合彼此的床。
天氣已逐漸轉熱，為了在夜晚睡得更舒適，也可選擇在床墊上加一層由天然紙纖維製成的紙纖蓆，沒有傳統竹蓆夾到肉或頭髮的疼痛，還能改善睡眠時的悶熱感，讓夏日炎炎也能很好眠。
標籤: 睡眠品質
